8 أسباب تمنعك من خسارة الوزن والدهون

السبت، 25 أغسطس، 2018 5:31:57 م Asia/Dubai

8 أسباب تمنعك من خسارة الوزن والدهون

عدد كبير من الناس ترتاد صالة الألعاب الرياضية لخفض الدهون في الجسم، ولكن أغلبهم لا ينجح في تحقيق الهدف المراد. إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن وخسارة الدهون، فقد تكون أحد الأسباب التالية هي التي تمنعك من الوصول لهدفك!

الكثير منا يقضي سنوات وسنوات في محاولة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم دون نجاح يذكر. نهاجم دهوننا عندما تكون الدوافع عالية، لكننا ما زلنا نضعف على مرأى الكوكيز والحلويات والبيتزا. قد يكون فقدان الدهون هو هدف الناس الأكثر شيوعًا، ولكنه بالتأكيد ليس مهمة سهلة لتحقيقه.

إذا كنت تعيش هذه المعركة لوقت طويل ولم تفز بعد بها، فربما يرجع السبب في ذلك إلى ارتكابك لواحد أو أكثر من الأخطاء أدناه.

 

خطأ 1. أنت تأكل كثيرا

أعلم أن هذا يبدو كخطأ واضح، لكن الكثير من الناس لا يعرفون حقاً كم عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها بالفعل (للتفاصيل ارجع لفيديوهات الحياة الصحية على قناتي في اليوتيوب Bashar Ghazawi). على سبيل المثال، قد يبدو أن طلب السلطة هو اختيار صحي، ولكن يمكنك الحصول على سلطة بـ 600 سعرة حرارية دون أن تدرك ذلك. الصلصات، والكاتشب، والزيوت جميعها تحتوي على سعرات حرارية ربما لا تفكر بها. خاصة إذا كنت لا تطبخ بانتظام في المنزل، فأنت على الأرجح تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تعتقد بكثير.

أخبرنا مرارًا وتكرارًا أن عملية إنقاص الوزن البسيطة هي تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه طوال اليوم (للتفاصيل ارجع لفيديوهات الحياة الصحية على قناتي في اليوتيوب Bashar Ghazawi). ومع ذلك ، هذه المنهجية "السعرات الحرارية المستهلكة ، والمحروقة" هو تبسيط للأمور. من المفترض أن يعمل هذا النظام إذا تناولت 1500 سعر حراري من كعكة الجبن يوميًا وحرقت 2000، أليس كذلك؟  لكن جسم الإنسان ليس آلة حاسبة. نوع السعرات الحرارية التي تأكلها مهم. النظام الغذائي الخاص بالكربوهيدرات فقط لن يساعدك في الوصول إلى أهداف فقدان الدهون. أنت في حاجة إلى التركيبة الصحيحة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية لبناء العضلات وحرق الدهون.

بالنسبة لمعظم الناس، تعمل نسبة 40/40/20 بشكل رائع. إذا كان 40 في المائة من طعامك يأتي من الكربوهيدرات، و 40 في المائة من البروتين، و 20 في المائة من الدهون، فستكون في مرحلة تغيير إيجابي. ومع ذلك، فإن هذه النسبة ليست القاعدة الذهبية لجميع أنواع الأجسام والأهداف. قم بالبحث والتجربة لتجد ما يناسبك.

 

خطأ 2. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين

يقوم البروتين بأكثر من مجرد بناء وإصلاح الأنسجة العضلية. وجدت دراسة أجريت عام 2003 ونشرت في "مجلة التغذية" أنه على الرغم من أن مجموعتين من النساء البدينات يستهلكن عددًا متماثلاً من السعرات الحرارية ، فإن المجموعة التي يستهلك أعضاؤها نظامًا غذائيًا به 128 غرامًا من البروتين يوميًا فقدت وزنها أكثر من أعضاء المجموعة المستهلكة 68 غرام من البروتين. [1]

يزيد البروتين من الشبع عند تناول الطعام، مما يساعدك على الشعور بأنك أقل جوعًا وبالتالي تناول كميات أقل على مدار اليوم. يمكن أن يكون للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين نتائج إيجابية أيضًا على نسبة الدهون في الدم، ومستويات الجلوكوز، ونسب العضلات إلى الدهون.

البروتين هو ماكرو كبير لخسارة الدهون، لكن لا تعتقد أنك سترى نتائج سريعة بمجرد إضافة بعض البروتينات إلى نظامك الغذائي. يأخذ فقدان الدهون تكريسًا ثابتًا لخطة التغذية الصحيحة لأهدافك. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة رئيسية - خاصةً بدلاً من خيارات الكربوهيدرات - وستشاهد النتائج بمرور الوقت.

 

خطأ 3. أنت تشرب الكثير من السعرات!

السائل الوحيد الذي يحتاجه جسمك هو الماء. بالتأكيد يمكنك تناول القهوة بدون سكر، والشاي بدون سكر، وأحيانًا الحليب، ولكن الشرب المستمر من المشروبات السكرية والعصيرات (حتى وإن كانت من الفاكهة الطبيعية) سيؤدي إلى منع فقدان الدهون. أن مشروبات القهوة بالحليب والنكهات في محلات القهوة تحتوي  بسهولة أكثر من 300 سعرة حرارية! إذا كنت تشرب 300 سعرة حرارية إضافية كل صباح، فأنت تصعب العملية على جسدك. فقدان الدهون يمكن أن يكون صعبا بما فيه الكفاية، لذلك لا تجعل الأمر أكثر صعوبة.

 

خطأ 4. تعتقد أن الطعام الصحي خالي من السعرات الحرارية

لا يهم مدى صحة أي طعام معين؛ إذا كنت تأكل الكثير منه سيكون لديك صعوبة في فقدان الدهون. بالطبع من المهم تناول الأطعمة الكاملة والصحية، ولكن الإفراط في تناول الأطعمة غير المعدلة وراثيا، والزبدة العضوية  والفول السوداني لا يزال إفراطاً في تناول الطعام.

هناك مثالان رئيسيان للأطعمة الصحية التي تقوم بتشغيل علامات تبويب ضخمة من السعرات الحرارية وهما المكسرات والبذور. إنها "superfoods" رائعة لصحتك، ولكن السعرات الحرارية التي يحملونها يمكن أن تكون كبيرة. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنبها، بالعكس ولكن عندما تلتقط بعض اللوز لتناول وجبة خفيفة، لا تأكل حفنات متعددة.

لذا حدّد لنفسك لحوالي 10 لوزات. على الرغم من أن الدهون في اللوز جيدة، فمن الأفضل ملء الأطعمة الغنية بالمغذيات الدقيقة، مثل الخضراوات الخضراء ، التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

 

خطأ 5. أنت لا تتدرب بشكل كافي

يجب أن يبدأ المبتدئين ببطء. ومع ذلك، فمع نمو اعتيادك على الأوزان والآلات وجو صالة الألعاب الرياضية، عليك أن تضغط بقوة أكبر وأكثر. لا يمكنك الحصول على راحة والاستمرار بنفس الوتيرة.

لا استطيع ان اقول لكم كم مرة رأيت النساء بـ 5 رطل دمبلز يتمرنون دون أن ترى أي بوادر تعب أو قطرة عرق. عندما أسألهم لماذا لا يرفعوا اوزاناً أثقل، فإنهم عادة ما يجيبون: "لا أريد أن أكون ضخمًا". رجل أو امرأة، عليك أن ترفع بقوة وثقل أكبر دائما، والسبب لا علاقة له بالحصول على الضخامة فأنت مهما رفعت لن تكون ضخماً كما تعتقد.. أكبر خطأ شائع هو ارتباط الضخامة بالأوزان!!

إذا كان هدفك هو فقدان الدهون، فعليك أن تخلق طلبًا شديدًا على الطاقة حتى يتمكن جسمك من التغيير. إن رفع نفس أوزان يومًا بعد يوم لن يساعدك في القيام بذلك أو تحقيق أي من أهدافك البدنية الأخرى.

 

خطأ 6. أنت تفعل الكثيرمن تمارين (الكارديو) منخفضة الكثافة

ربما كنت تفكر في نفسك، "ألم يخبرني فقط أن أتدرب بشكل أكثر كثافة؟ الآن يقول لي إنني أقوم بالكثير من الكاريو! ما هي الفكرة هنا؟"  الكارديو ليس كتدريب المقاومة.. في حالة الدايت مع الكثير من الكاريو دون تمارين مقاومة يبدأ بفقدان العضل مما يعني أنه سوف تقل عندك قدرة الحرق (ستنخفض عمليات الأيض) ولن يعود جسمك يحرق كما كان قبل.

إذا كنت ترغب في أداء تمارين الكارديو التي من شأنها أن تمنحك بعض النجاح، قم ببعض التمارين الرياضية لكامل الجسم مع فترات راحة قصيرة. من خلال دمج جسمك بالكامل وتقصير فترات الراحة، سوف تتحدى نظام القلب والأوعية الدموية وكذلك النظام العضلي.وهذا مزج بين تمارين المقاومة والكارديو في تمرين واحد مما يعطي نتائج مضاعفة ويحافظ على الكتلة العضلية وهذا يعني الحفاظ على عمليات الأيض مرتفعة.

 

خطأ 7 - أنت مجهد

الإجهاد  والستريس هو القاتل الصامت. عندما تصاب بالإجهاد و الستريس ، ينتج جسمك الكورتيزول بشكل أعلى. يمكن أن يكون الكورتيزول المرتفع مسؤولًا عن زيادة تخزين الدهون في الجسم والعواقب السلبية الأخرى. حتى إذا كان نظامك الغذائي وتدريبك مثاليان، فإن الإجهاد المفرط يمكن أن يمنعك من تحقيق أهداف فقدان الدهون.

الاسترخاء! على الرغم من أنه قد يكون من الأسهل قول ذلك، فإن تطبيق تقنيات الاسترخاء على يومك يمكن أن يكون له تأثير كبير على اللياقة البدنية والصحة العامة. جرب اليوغا، واخذ حمام دافيء، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم، أو الاستثمار في 10-15 دقيقة من التأمل البسيط.

 

خطأ 8. أنت لا تنام كفاية

مثل الإجهاد، فالحرمان من النوم يرفع الكورتيزول. عندما ينقصك النوم، تقل حساسية الأنسولين أيضًا. هذه المشاكل مجتمعة تخلق بيئة أقل لفقدان الدهون.

للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية والصحة العامة، حدد أولويات النوم. لا يمكنك السهر طوال الليل، والنوم لساعتين، والعمل في اليوم التالي وتتوقع أن يستجيب جسمك بشكل إيجابي. التقط ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم في الليلة. قلل من استخدامك للإلكترونيات قبل النوم، ولا تشرب الكافيين في المساء، واعط نفسك بعض الوقت لمساعدتك على الوصول إلى هذا الهدف.

المراجع

  1. Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, Painter JE, Shiue H, Sather C, Christou DD. A reduced ratio of dietary carbohydrate to protein improves body composition and blood lipid profiles during weight loss in adult women.J Nutr. 2003 Feb; 133(2): 411-7.

 

نشرت في التمارين من قبل

weFitFat team

Post Comments

4 عنصر

ااميرة النجار

تاريخ النشر: الجمعة، 9 نوفمبر، 2018 12:49:15 م Asia/Dubai
كتير استفدت بس ياريت تشرحلنا عن الرياضة اكتر انا ما ميزت بين تمارين المقاومة والكارديو شو يعني شو الفرق بينهم؟؟؟

Zineb

تاريخ النشر: الأربعاء، 26 سبتمبر، 2018 11:25:48 م Asia/Dubai
After reading this arrival I had to admit this because it’s the way of changing my self I am from those people that never sweat in the gym even when doing cardio ...lol I know it’s not funny but this article made me realise that I was jumping from exercise to another when I get little bit tired so in that case I wasn’t even exercising I know I believed that by doing more exercises and by moving from one to another I am helping my body to adapt and unfortunately i believed that i am exercising when I felt the pain the next morning but i know i wasn’t I feel shame to talk about tricking my body I don’t know

شذى

تاريخ النشر: الثلاثاء، 28 أغسطس، 2018 4:12:53 م Asia/Dubai
شكرًا كتير عالمقال الرائع المفيد

Lindo sh

تاريخ النشر: الاثنين، 27 أغسطس، 2018 10:59:45 ص Asia/Dubai
الله يوفقك كلامك كتير بيفدني
4 عنصر

إضافة التعليق




حقول مطلوبة *