لماذا أنا دائمًا جائع؟

الاثنين، 3 سبتمبر، 2018 5:54:58 م Asia/Dubai

 

لماذا أنا دائما جائع؟

هل كان هناك شيء أكلته؟

تلك الدونتس في العمل لم استطع تفويتها. لكنك الآن تريد أن تأكل شيئًا آخر.للأسف لا توفر المشروبات والمأكولات السكرية والحلويات والمعجنات  والمخبوزات الطاقة الدائمة بل ستعاني من الجوع مجددًا وبسرعة بعد تناولها بفترة بسيطة. خيارات أفضل: أي شيء بالألياف أو الحبوب الكاملة أو الفواكه أو الخضراوات والدهون الصحية (السلمون والمكسرات والأفوكادو) والبروتينات الخالية من الدهون المهدرجة (مثل البيض والفاصوليا والدجاج المشوي).

الأسباب التي تجعلك تشعر بجوع مستمر هي:

أنت متوتر

إذا كنت تعاني من توتر أو قلق أو ضغط في البيت أو العمل، فإن نظامك يقوم بزيادة مستويات هرمون الكورتيزول. هذا يمكن أن يجعلك ترغب بالأكل أكثر فأكثر. عندما يذهب الضغط، تنخفض مستويات الكورتيزول وتعود شهيتك عادة إلى طبيعتها.

الكثير من السكريات والنشويات

عند تناول الكربوهيدرات الحلوة أو النشوية مثل الكعك أو المعجنات و المخبوزات أو الحلويات أو الصودا العادية، فإنها ترسل الكثير من السكر إلى نظامك دفعة واحدة. لذلك يقوم جسمك بتحرير هرمون الأنسولين الذي يساعد خلاياك على استخدام السكر كوقود أو تخزينه لوقت لاحق. لكن هذا السيل من السكر يمكن أن يسبب لجسمك المزيد من الأنسولين أكثر مما تحتاجه وذلك سيقلل من نسبة السكر في الدم أكثر من اللازم ويجعلك تشعر بالجوع.

قد يكون لديك داء السكري

هذا الشرط يعني أن جسمك لديه مشكلة في الطاقة. قد تصاب بالجوع لأن جسمك يعتقد أنه بحاجة إلى مزيد من الوقود. لكن المشكلة الحقيقية هي أن لديك مشكلة في تغيير الطعام إلى وقود. "Polyphagia" هي الكلمة التي يستخدمها الأطباء للجوع الشديد ويمكن أن تكون من أعراض مرض السكري. قد تفقد أيضًا وزنك، وتبول أكثر ، وتشعر بمزيد من التعب. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي من هذه الأعراض.

أنت تأكل بسرعة

عند مضغ طعامك، قد لا تمنح جسمك الوقت الكافي لملاحظة أنك ممتلئ. الأكل ببطء هو أيضا أكثر إرضاء، لذلك ستأكل أقل إن أكلت ببطئ. يمكن أن يساعد على التركيز: خذ قضمات أصغر، وإمضغ جيدًا، واستمتع بالطعام. امنح نفسك حوالي 20 دقيقة حتى تصل اشارات الشبع للدماغ، وتعرف ما إذا كنت لا تزال جائعًا.

غذائك لم يرضيك

في الواقع وضع العلماء رقمًا على هذا. يطلق عليه "مؤشر الشبع". الأطعمة عالية الجودة الغنية بالمغذيات ترضي جوعك بشكل أفضل بكثير من الاغذية قليلة الجودة وقليلة الفوائد الغذائية حتى إن كانت الوجبتان لنفس السعرات الحرارية.

رأيت أو شممت ما هو لذيذ

ربما شاهدت إعلانًا عن الآيس كريم أو شممت البسكويت المخبوز الطازج وأنت تمشي بمخبز السوق. قد يكون هذا كافياً لجعلك ترغب في تناول الطعام، سواء كان جسدك جائعاً أم لا. حاول أن تلاحظ هذه الإشارات وتأخذ وقتك  ثم تقرر ما ستفعله.

عواطفك هي المسؤولة

يتحول العديد من الأشخاص إلى "الأطعمة المريحة" عندما يشعرون بالضيق أو الشعور بالملل أو الحزن أو الاكتئاب. قد تسمعه يسمى "الأكل العاطفي". ما هو مزاجك قبل أن تأكل؟ إذا لم تكن جائعًا حقًا، فجرّب القيام بشيء تستمتع به. وإذا وجدت أنك غالبًا ما تشعر بالتوتر أو القلق ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك أو مستشار لتخطيط طرق صحية للتعامل مع تلك المشاعر.

لديك فرط نشاط الغدة الدرقية

إذا قمت بذلك ، يمكن أن يجعلك متعبًا وعصبيًا ومزاجيًا وجائعًا طوال الوقت. تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض.

أنت تأخذ دواء

بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على شهيتك. وتشمل هذه التي تستخدم لعلاج الاكتئاب أو اضطرابات المزاج، جنبا إلى جنب مع بعض مضادات الهيستامين، مضادات الذهان، والكورتيكوستيرويدات. أخبر طبيبك إذا كنت جائعًا بعد بدء علاج جديد. لكن لا تتوقف عن أخذها بنفسك.

لا تحصل على ما يكفي من النوم

قلة النوم يمكن أن تغير توازن هرمونات الجوع (leptin و ghrelin) بطريقة تجعلك ترغب في تناول المزيد. ويمكن أن يجعلك أكثر عرضة للوصول إلى الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مزيد من السعرات الحرارية والمزيد من الدهون لتلبية هذا الحافز.





علامات:

نشرت في التغذية من قبل

weFitFat team

إضافة التعليق




حقول مطلوبة *