(زيادة التمثيل الغذائي (الحرق

الأحد، 9 سبتمبر، 2018 11:59:42 ص Asia/Dubai

10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي (الحرق)

تعزيز التمثيل الغذائي (الحرق) هو أهم شيء لمراقبي الوزن في كل مكان، ولكن مدى سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية يعتمد على عدة أشياء. يميل الرجال إلى حرق سعرات حرارية أكثر من النساء، حتى أثناء الراحة. وبالنسبة لمعظم الناس، فإن عملية الأيض تتباطأ بعد سن الأربعين. وعلى الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في عمرك أو جنسك أو جيناتك، ولكن هناك طرق أخرى لتحسين عملية الأيض ورفعها رغم كل ما ذكر سابقًا. وهنا 10 منهم.

بناء العضلات

جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار، حتى عندما لا تفعل شيئًا. هذا  يدعى معدل الأيض وقت الراحة وهو أعلى بكثير عند الأشخاص الذين يبنون العضلات. كل رطل من العضلات يستخدم حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم في حالة الراحة للحفاظ على نفسه، في حين أن كل رطل من الدهون يحرق 2 سعرات حرارية يوميا. يمكن أن يضيف هذا الفارق الصغير الكثير من الكالوري المحروقة مع مرور الوقت وبناء العضل.أضف إلى ذلك أنه بعد جلسة تدريب القوة، يتم تنشيط العضلات في جميع أنحاء الجسم ورفع معدل الأيض اليومي.

خطوة للأمام دائمًا

قد لا تقوم التمارين الرياضية ببناء عضلات كبيرة بسرعة وتحتاج إلى وقت، ولكن التمرين يمكن أن يزيد من عملية الأيض في الساعات التي تلي التمرين. المفتاح هو دفع نفسك أكثر خلال التمرين. التمرينات عالية الكثافة توفر ارتفاعًا أكثر ولفترة أطول في معدل الأيض من التدريبات منخفضة أو متوسطة الكثافة. للحصول على هذه الفوائد جرّب تمارين أكثر كثافة في صالة الألعاب الرياضية.

شرب الماء

يحتاج جسمك للماء لمعالجة السعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من الجفاف بشكل طفيف، فقد يبطئ الأيض. في إحدى الدراسات، قام الكبار الذين شربوا ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميا بحرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين شربوا أربعة أكواب. للبقاء رطبًا اشرب كوبًا من الماء أو مشروبات غير محلاة قبل كل وجبة طعام ووجبة خفيفة. أيضا، عوّد نفسك على وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة والتي تحتوي على الماء بشكل طبيعي بدلا من البسكويت أو رقائق البطاطس.

 مشروبات الطاقة

يمكن لبعض المكونات في مشروبات الطاقة (التي لا تحتوي على سكر) أن تعطي عملية الأيض دفعة قوية. أغلبها تكون من الكافيين، مما يزيد من كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك. بعض الأحيان تحتوي التورين، وهو حمض أميني يمكن أن يقوم التوراين بتسريع عملية الأيض ويمكن أن يساعد في حرق الدهون. ولكن استخدام هذه المشروبات يمكن أن يسبب مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والقلق ومشاكل النوم لدى بعض الأشخاص. فإذا كنت تتناول القهوة في يومك فلا انصح بتناولها مع القهوة.

كن ذكيًا في وجبات السناك

يمكن أن يساعد تناول الطعام أكثر من اللازم على فقدان الوزن. وجود وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات ينمك أن يقلل من كمية الطعام التي تتناولها في الوجبات الرئيسية،. أظهرت العديد من الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة بانتظام يأكلون أقل في وقت الطعام.

أضف التوابل

تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل على مواد كيميائية طبيعية يمكن أن تجعل عملية الأيض الخاصة بك أعلى. يمكن لأطعمة الطهي التي تحتوي على ملعقة كبيرة من الفلفل الحار الأحمر أو الأخضر المفروم أن يعزز معدل الأيض. من المحتمل أن يكون التأثير مؤقتًا، ولكن إذا تناولت الأطعمة الغنية بالتوابل كثيرًا، فقد تضاف الفوائد بشكل مستمر.


البروتين حتى مع السلطة

يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية لهضم البروتين أكثر من الكربوهيدرات. كجزء من نظام غذائي متوازن، فإن استبدال بعض الكربوهيدرات بالبروتينات يمكن أن يعزز عملية الأيض في وقت الطعام. المصادر الجيدة للبروتين تشمل اللحم البقري، الديك الرومي، السمك، دجاج، التوفو، المكسرات، الفاصولياء، البيض، ومنتجات الألبان.

القهوة السوداء

إذا كنت من محبي القهوة، فربما تستمتع بامتيازات الطاقة والتركيز. إذا كنت معتادًا على الاعتدال، فقد يكون أحد فوائد القهوة ارتفاعًا لفترة قصيرة في معدل الأيض. يمكن أن يساعدك الكافيين على الشعور بتعب أقل، بل وزيادة قدرتك على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

اشحن مع الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر أو ​​الشاي الصيني الاسود يقدم فوائد مشتركة من الكافيين ومضادات الاكسدة، والمواد التي تظهر لزيادة معدل الأيض لبضع ساعات. تشير الأبحاث إلى أن شرب 2 إلى 4 أكواب من أي من الشايين قد يدفع الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال التمرينات الرياضية المعتدلة لفترة قصيرة.


تجنب الحميات قليلة السعرات

النظام الغذائي الصارم - تلك التي تشمل على تناول تناول أقل من 1200 سعرة (إذا كنت امرأة) أو 1500 سعرة (إذا كنت رجلًا) في اليوم - تكون سيئة لأي شخص يأمل في تسريع عملية الأيض. على الرغم من أن هذه الحميات قد تساعدك على إنقاص الوزن على المدى القصير، إلا أن ذلك يأتي على حساب التغذية الجيدة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يؤدي إلى نتائج عكسية، حيث يمكنك فقدان العضلات، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. والنتيجة النهائية هي أن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل وتبدأ بكسب الوزن بدل خسارته.

يمكن أن يساعد تناول الطعام أكثر من اللازم على فقدان الوزن. وجود وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات ينمك أن يقلل من كمية الطعام التي تتناولها في الوجبات الرئيسية،. أظهرت العديد من الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة بانتظام يأكلون أقل في وقت الطعام.

 

نشرت في التمارين من قبل

weFitFat team

إضافة التعليق




حقول مطلوبة *